السيطرة على تقلبات المزاج للحامل

لماذا يعتبر البكاء كثيرا أو تقلبات المزاج دلالة على الحمل؟

• ربما تكونين على دراية بتقلبات المزاج إذا كنت حاملاً أو تساعدين امرأة حامل. أنت لست وحدك؛ تقلب المزاج أثناء الحمل أمر شائع.¹
• قد تكونين متحمسة لأنك تنتظرين طفلًا ، ولكنك قد تشعرين أيضًا بالضغط أو الإرهاق. قد تكونين قلقة طوال الوقت ، مما يساهم في تقلبات مزاجك.¹
• الحمل هو تجربة تغيير حياتية يحدث بها تغييرات جسدية وعاطفية.¹
• سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تتمتعي بتجربة إيجابية إذا كنت على علم بهذه التغييرات. قد يكون من المفيد التحدث مع أحد المختصين حول هذه التغييرات والمخاوف.¹

ما الذي يسبب التقلبات المزاجية أثناء الحمل؟

• الإجهاد الجسدي ، والتعب ، والتغيرات في التمثيل الغذائي ، وهرمونات الاستروجين والبروجسترون يمكن أن تسبب جميعها تقلبات مزاجية أثناء الحمل.
• التغيرات الكبيرة في مستويات الهرمونات يمكن أن تؤثر على مستويات الناقل العصبي ، وهي مواد كيميائية في الدماغ لتنظم الحالة المزاجية.
• تكون تقلبات المزاج أكثر شيوعًا بين الأسابيع ال ٦ و ١٠ من الحمل ، ثم مرة أخرى في الثلث الثالث من الحمل حيث يستعد جسمك للولادة.

ماذا يجب علي أن أفعل لعلاج تقلباتي المزاجية؟

• عندما تكونين مريضًة ومرهقًة ، يصعب التفكير بشكل صحيح أو الشعور بالتفاؤل. سيساعدك الاعتناء بنفسك جيدًا ، وخاصة الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، في إدارة المشاعر المسببة لتقلبات المزاج.
• من الضروري أيضًا تناول عدة وجبات صحية صغيرة على مدار اليوم وتجنب الأطعمة السكرية والشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
• يمكن أن تساعدك التمارين الخفيفة إلى المعتدلة على الشعور بالتحسن وزيادة لياقتك البدنيه عامه ، بالإضافة إلى ذز فائدة لطفلك الذي ينمو وللولادة. حاولي كل يوم ان تمارسي بعض النشاط البدني. تجنبي الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي والتمارين المكثفة ، خاصة إذا لم تكوني نشيطة قبل الحمل.
• إذا استطعتي ، قللي من مصادر التوتر الأخرى واكتشفي التدابير اللازمة لتحسين صحتك العقلية.
• بدلاً من الشعور بالإرهاق من كثرة القلق ، حاولي التعامل معها واحدًا تلو الآخر.
• دعينا نتحدث عن ذلك.
  • استمرار القلق وعدم البوح بما يقلقك ,سيجعلك تشعرين بمزيد من القلق.
  • تحدثي إلى أي شخص تشعرين معه بالراحة عن مشاعرك ومخاوفك. قد يكون شريكك أو أصدقائك أو عائلتك أو ممرضة التوليد.
  • التحدث مع نساء أو أزواج آخرين تجعلك تدركين أنك لست وحدك وانه يحدث للاخرين أيضا.
• كوني حاضرة في الوقت الحالي:
  • قللي من الوقت الذي تقضينه في التفكير في مخاوفك وخذي قسطًا من الراحة من التفكير في المستقبل. بدلاً من ذلك ، ركزي على طفلك الذي لم يولد بعد واستمتعي بحملك.
  • تجد العديد من الأمهات الحوامل أن ممارسة أساليب اليقظة الذهنية (الادراك الواعي) أو القيام بشيء يستمتعن به أمر مفيد. يمكن أن تساعد تمارين اليقظة, عقلك على الاسترخاء والتوقف عن القلق ، وتحسين حالتك المزاجية والسماح لك برؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا وفي سياقها. يمكن أن تساعدك الموسيقى على الاسترخاء والشعور بالتحسن أثناء الحمل من خلال تهدئة مشاعرك وتحسين تقلبات المزاج.
  • في الأيام التي يشعرون فيها بالإحباط ، تحب بعض الأمهات الاحتفاظ بالصور أو المذكرات لتذكيرهن بلحظات أكثر سعادة.
  • كتابة مشاعرك وكيف تشعرين حيال الظروف العصيبة قد يساعدك أيضًا في إدارة التوتر والقلق

المراجع:

1. American Pregnancy Association. Mood Swings During Pregnancy. Available at: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/mood-swings-during-pregnancy/. Last accessed at: 28/01/2022
2. Emotions during pregnancy. This page was last reviewed in January 2019. Available at: https://www.nct.org.uk/pregnancy/how-you-might-be-feeling/emotions-during-pregnancy. Last accessed at: 28/01/2022
3. Depression in pregnancy. Page last reviewed: 8 November 2021. Available at: https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/depression/. Last accessed at: 28/01/2022