Stretching-muscles-and-exercising

أفضل التمارين الرياضية لتطوير قوة ومهارات الأطفال

The Importance of Stretching Exercises for Children

الطفل عمر3-6 سنوات
مقالة
يوليو 5, 2021

بحسب الأشخاص البالغين تقتصر ممارسة الرياضة على ارتياد النوادي الرياضية، أو الجري على جهاز المشي ترادميل أو رفع الأوزان.

بحسب الأشخاص البالغين تقتصر ممارسة الرياضة على ارتياد النوادي الرياضية، أو الجري على جهاز المشي ترادميل أو رفع الأوزان. أمّا بالنسبة للأطفال، فممارسة الرياضة تشمل اللعب وممارسة الأنشطة الجسديّة. فطفلك يمارس الرياضة أثناء الخلوة، أو في حصّة الرقص، أو حين يمارس مختلف أنواع الرياضات، أو الركض في الحديقة، أو حين يقوم بركوب دراجته.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرٌ مفيد ومهمّ لطفلك. يتمتّع الأطفال النشيطون بعضلات وعظام أقوى، كما يتميّزون بجسم رشيق، وهم أقل عرضة للإصابة بزيادة في الوزن، وتكون نظرتهم تجاه الحياة والمستقبل إيجابيّة أكثر. وبالإضافة إلى ذلك، الأطفال الذين يمارسون التمارين الرياضية ينامون بشكل أفضل وهم أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات الجسديّة والعاطفية.

تعتمد الرشاقة على هذه العناصر الثلاثة: القدرة على التحمل، والقوة، والمرونة. بإمكان لأطفال القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة لتعزيز هذه العناصر الثلاثة، مثل اللعب لتعزيز القدرة على التحمل، واللعب على القضبان الأفقية لاكتساب القوة، والانحناء لربط شريط الحذاء للمرونة.

تتطور القدرة على التحمل عندما يمارس الأطفال النشاطات الهوائية أو ما يُعرف بالايروبيكس. خلال التمارين الرياضية، تتسارع دقّات القلب، مما يقوّي ويحسّن قدرة الجسم على إيصال الأوكسجين إلى كافة الخلايا.

تُستمدّ القوة من اللعب الذي يشمل التسلق، والمصارعة، والقيام بتمارين رياضية معينة مثل الوقوف على اليدين. وبالنسبة للأطفال، لا يجب أن تُستمدّ القوة من رفع الأثقال، إلا تحت الإشراف المباشر من قبل شخص راشد من ذوي الخبرة في هذا المجال.

تمنح المرونة العضلات والمفاصل القدرة على الالتواء والتحرك بسهولة. يعزّز الأطفال مرونتهم في كل مرة يتمدّدون لالتقاط لعبة ما أو حين يقومون بحركة العجلة في الجمباز.
 

المرجع:

http://kidshealth.org/en/parents/exercise.html

Related articles

View details تركيب الجمل
مقالة
Building Sentences

تركيب الجمل

يُحرز طفلك كلّ يوم تقدّمًا على المستوى اللغوي، فيتعلّم كلمات جديدة ويُتقن قواعد اللغة الأساسيّة.

View details أهمية الأشكال
مقالة
The Importance of Shapes

أهمية الأشكال

ربما لم تعد مدركًا لذلك لكن دماغنا يصنف كل شيء من حولنا بناءً على الشكل واللون.

View details نجمة الرقص
مقالة
Dancing Star

نجمة الرقص

تتعدد فوائد الرقص، خاصة عندما يكبر طفلك ويطور مهاراته الحركية.

View details ما هو التنمر؟ وكيفية تجنبه
مقالة
Avoiding-having-a-bully-at-home

ما هو التنمر؟ وكيفية تجنبه

التنمر مشكلة خطيرة في الوقت الحاضر، وقد يكون من الصادم والمقلق معرفة أن طفلك قد يكون قد تنمر على شخص ما في المدرسة.

View details مهارات الطفل الحركية المتطورة
مقالة
Understanding Developing Motor Skills

مهارات الطفل الحركية المتطورة

ستلاحظين أثناء نموّ طفلك العديد من التغيّرات المتواصلة. فالآن وقد كبر قليلًا، ستلتقي مهاراته الحركية الدقيقة والكبرى معًا.

View details تطور المهارات الحسابية
مقالة
Developing Math Skills

تطور المهارات الحسابية

يفهم الأطفال مسائل الجمع والطرح حتى قبل ذهابهم الى المدرسة وذلك بسبب تفاعلاتهم اليومية.

View details فهم رسومات طفلك للأسرة
مقالة
Family Portraits: Understanding Your Child’s Drawings

فهم رسومات طفلك للأسرة

قريبًا سيبدأ الفنان الصغير بالعودة إلى المنزل وفي جُعبته الكثير من الرسومات، أو قد تجدينه جالسًا في المنزل وهو يرسم طوال الوقت.

View details الاستعداد للمدرسة
مقالة
Getting Ready For School

الاستعداد للمدرسة

مع نهاية فصل الصيف، يُصبح الخريف على الأبواب، ومعه يقترب اليوم الأوّل لطفلك في المدرسة.

View details فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3
مقالة
فوائد أوميغا-٣

فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3

‏‏‎ ‎

View details نموّ دماغ ولدك في مرحلة الحضانة: كيف تفهمين ما يجول في ذهنه
مقالة
Kindergarten Brains: How to understand what your child is thinking

نموّ دماغ ولدك في مرحلة الحضانة: كيف تفهمين ما يجول في ذهنه

إنّها سنة طفلك الأولى في الحضانة! لا شكّ في أنّها سنة مُرهقة لكنها مليئة بالمحطات المثيرة، فهي قفزة ذهنية نوعية بالنسبة إلى ولدك.

View details كيف تتفاعلين مع إبداعات طفلك
مقالة
How To React To Your Child’s Creations

كيف تتفاعلين مع إبداعات طفلك

تشكّل أعمال طفلك الفنيّة وسيلة للتعبير عن نفسه وهي جزء مهم من طفولته. أنت فخورة بإبداعاته، لذا تحتفظين بها للذكرى، أو تلصقينها على الثلاجة.

View details التعامل مع تقلبات المزاج
مقالة
Managing Mood Swings

التعامل مع تقلبات المزاج

في حين يربط معظم الناس تقلّبات المزاج بالمراهقين، هي جزء شائع جدًا من حياة طفلك البالغ من العمر خمس سنوات.

View details إنشاء الصداقات: رياض الأطفال وتنمية المهارات الاجتماعية والعاطفية
مقالة
Making Friends: Kindergarten and socio-emotional development

إنشاء الصداقات: رياض الأطفال وتنمية المهارات الاجتماعية والعاطفية

 

سيبدأ ولدك في رياض الأطفال بإنشاء صداقات جديدة. ففي هذه المرحلة، يبدأ الولد بالاستمتاع باللعب مع الأولاد الآخرين، ويتمحور تطوره الاجتماعي والعاطفي حول التفاعل مع أقرانه.

View details وقت اللعب
مقالة
Swinging-time

وقت اللعب

اكتشفي طريقة استجابة طفلك للتعلم!

View details اللعب بالسكاكين
مقالة
Playing With Knives

اللعب بالسكاكين

قد يبدو ذلك مخيفًا بالنسبة لك، ولكن حين يبلغ طفلك عامه الخامس، يُصبح مستعدًا لكي يستخدم السكين، تحت توجيهك وإشرافك، بطبيعة الحال.

View details فوائد التسلق للاطفال
مقالة
The Benefits of Climbing

فوائد التسلق للاطفال

يمتلك طفلك كمية هائلة من الطاقة، ومن الصعب أحيانًا إيجاد طرق مناسبة لتوجيه تلك الطاقة لتكون مفيدة.

View details متابعة النموّ الحركي لدى ولدك
مقالة
Tracking your child’s motor development

متابعة النموّ الحركي لدى ولدك

سيبدأ ولدك عمّا قريب بالذهاب إلى رياض الاطفال وربما أنت تتساءلين إن كان ينمو جسديًا بشكل سليم مقارنة برفاقه. في حين أنّ كل طفل ينمو بوتيرة مختلفة.